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十年瘦身教练经验:饮食八大原则!

关键词:???发布时间:2019-10-02 08:00:05

看清字眼,那就是“少”,而不是油盐糖类晚餐等,一点都不吃。 那么“多”,而不是蔬菜水果,运动等,都过量。 什么事情都是讲究的一个度的拿捏。少了则不够,多了则多余。

1)“油”是指油腻,油炸。动物制品等油腻的食物。每100克的油,含有800-900千卡的热量。几乎是人体每天热量消耗值的一半。由于油的热量实在太高,所以一种食物只要在烹调时加入了油,它的最终热量值就会发 生质变。比如菜心,100菜心只有约20千卡的热量,但是如果是炒菜心,至少加10克油。那就多了至少80千卡的热量。一盘菜心炒过之后。一下子就变成了高热量食物了。


2)“盐”是指吃得要清淡,太咸了容易使血液稠,导致心脑血管疾病。而且体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,这又导致了水分的积存,脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外,也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织。


3)“糖”不但是指甜食,还有碳酸饮料,冰激凌,奶油蛋糕以及淀粉类食物。糖类的摄入过多会导致肥胖,情绪不稳定以及一系列的相关疾病。

4)“少晚餐”,对于减肥来说绝对是控制体重的最佳的最有效的方法。


5)“蔬菜”要多吃些各种颜色的蔬菜,切记只吃一种颜色。


6)“水果”里面,减肥圣器就是苹果了,还要香蕉等,当然,多吃也不是无节制 的使劲猛吃,尽量把水果的摄入控制在日间。


7)“水”这是最佳的最天然的饮品了,能够缓解疲劳,促进代谢。

8)“多咀嚼”每餐进食时间超过15-20分钟,由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感,如果我们吃饭过快极有可能会进食过量。吃东西一定要细嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。


东京工业大学日前发表的一项研究报告显示,在进食同样多食物的情况下,吃得慢的人在饭后要消耗更多能量,这显示吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化,还有助减肥。细嚼慢咽=助消化+助减肥。


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